渣馬備戰攻略　賽前3天多吃飯

一年一度的渣打香港馬拉松將於本周日（12日）舉行，天文台預測，當天天氣清涼乾爽，專家指適合進行長跑活動，但提醒參加者切勿為創個人佳績而「狂衝」，賽前3天應「加碳」，吸收多點白飯、麵包等碳水化合物食物儲體力，另今屆新增「親子跑」，特別提醒小童及長者跑手需注意保暖和熱身。

渣馬今年有7.4萬人參加，當中海外跑手有逾萬人，是歷屆最多。而天文台預料，一股東北季候風將於周四抵達華南沿岸，隨後數天晴朗乾燥，日夜溫差較大，周日舉行賽事當天的市區氣溫介乎14至19度，濕度介乎45%至75%。

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先剪腳甲免外翻

浸會大學體育系副教授雷雄德表示，一般濕度介乎50%至60%是適合跑步，加上當天吹東至東北風4至5級，有利參加者汗水揮發，

但別以為天氣乾爽就狂衝，跑太快去製造個人佳績，否則增加受傷機會。

他說，賽前參加者應調低訓練，調節生理時鐘，

記得剪腳甲，免腳甲外翻。

今屆馬拉松新增1.8公里「親子跑」，由灣仔運動場出發至維園，約500人參賽，包括有年齡橫跨12歲至82歲的家庭參與。

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港隊長跑好手姚潔貞指，清晨氣溫較涼，小童及長者需特別注意保暖，

賽前每天均需做拉筋或仰臥起坐、掌上壓等熱身運動。

她提醒參加者，賽道上有不少在分界綫上的「貓眼石」，因凹凸不平易令人跌倒。

參加者應量力而為

渣打馬拉松籌備委員會主席高威林呼籲參加者量力而為，屆時會安排800多名醫療輔助隊及工作人員。
58歲的羅偉傑將參加全馬賽事，他在教練指導下已開始降低訓練量，

今天（昨天）只跑了7公里，比最高訓練時的38公里大減。

他坦言未來3天會「戒碳」，即不吃粉、麵、飯、麵包等碳水化合物食物，賽前3天則「加碳」增加醣原儲備應付比賽。

全文刊於《晴報》

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